po treningu mięśnie

jak raz się tak stanie to trudno ale chyba nie za każdym razem? HST zakłada ze mięśnie rosną przez pierwszy dzień po treningu więc nie powinieneś wtedy ćwiczyc

e tam gdzie z rana na czczo takto bd mi szly miesnie bym BCAA musial kupic ;/ najlepiej bd po treningu odrazu biegac bo szybciej tluszcz sie bd spalal nie? :) trg mysle ze zaczne gdzies od poniedzialku

Czy gdy ćwiczymy na mięśnie można robić trening cardio od czasu do czasu? - Można Czy powinno się go wyeliminować całkowicie? - nie ma takiej potrzeby. I co najlepiej jeść po treningu mięśni - nigdy nie mam na to pomysłu? - pełnowartościowy posiłek najlepiej

To zależy - od wielu czynników - jaki cel treningowy, jaki trening, ile tych aerobów, jakie możliwości czasowe itd. itp. jeśli krótkie - to można i bezpośrednio po treningu. Jeśli mają być gdzieś w terenie i dłuższe - to raczej bym wybrał dzień nietreningowy. Generalnie jeśli to rekreacja - to wielkiej różnicy nie będzie kiedy je zrobisz. Tak, [...]

Gdyby dopiąć tak tą dietę i zmniejszyć ilość treningów do 3-4xtyg, dodać jakieś aeroby po treningu siłowym efekt byłby jeszcze lepszy. Pamiętaj o regeneracji, bo zamiast tłuszczu spalać zaczną się mięśnie.

To raczej zakwasy skoro do 1/2 dniach przechodza po treningu... A w piłe mozesz smigac nic Ci nie bedzie ;) Gdy mięśnie przyzwyczają sie do pracy ból prawdopodobnie zniknie. Aha, a jesli robisz mase to granie w piłke troszke mija sie z celem nie sądzisz? :) Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2009-09-08 21:29:23

Moj trener mowil ze dobrze rozciągnięty zawodnik potrafi czynić cuda xD ... wg mnie rozgrzewka i lekkie rozciąganie przed treningiem zmniejszaja mozliwosc kontuzji, przesileń itd zas rozciaganie po treningu sprawia ze nie masz zakwasów a miesnie się szybciej regenerują...

[...] od kreatyny tylko od jedzenia (a wiec z pomooca kreatyny mozna tak samo robic mase jak i redukcje),wiec musisz jesc wiecej niz jestes w stanie spalic. co do gainera to bierz go bezposrednio z kreatyna po treningu i jako dodatek do mniej kalorycznych posilkow, od biey jako zamienniek posilku jesli nie masz czasu i mozliwosci zjesc. ale od biedy.

sam jestem na redukcji i pije carbo po treningu siłowym,a przed aerobowym , aby utrzymać mieśnie a białko dopiero w domu, no ale każdy lubi coś innego. :D

Bierz standardowo codziennie 5g z rana i 5g po treningu czyli cykl 10 tygodniowy jak Ci tak wychodzi, więcej od razu nie znaczy lepiej, ja wolę dłuższy cykl zrobić kreatyna się tak szybko nie rozkręca, mięśnie potrzebują czasu aby się nią nasycić.

O ktory nitrobolon Ci chodzi ? I czy II ? Poza tym, jak chcesz zrobic rzezbe ulooz diete z ujemnym bilansem kal, dorzuc rower po treningu, ewentualnie kawe/jakis spalacz TFB treca / dyma burn / kofeina / efedryna - do wyboru do koloru, zalezy jak ze zdrowiem. Kreatyna to nawet dobry wybor do cyklu redukcyjnego 5g/dzien pomoze trzymac miesnie, choc [...]

Możesz, a nawet powinieneś. Dla zdrowia przede wszystkim, lepszej regeneracji, i mniejszej syntezy tłuszczu przy ''masie''. Tylko nie rób aerobów po treningu siłowym przy masówce. Żeby mięśnie się ''spaliły'' musiałbyś regularnie, długo i często np. widać to dobrze u biegaczy długodystansowych. 2 w tyg. areo w dni nietreningowe do powiedzmy 40 [...]

dobrze mowisz ;p wegle musi wszamac po treningu bo zamiast fatu mu miesnie zjada... no chyba ze na CKD jest to nie wiem dokladnie jak to powinno byc, a jak jest na normalnej redukcji to tak jak napisales

Jak długo FBW? Cel chciałbym osiągnąć kwiecień, maj 2012, później utrzymać to co wypracowałem. Czy mięśnie po treningu nie powinny odpocząć? (tzn. czy jeden dzień przerwy wystarczy) BTW żaden Pan... Pozdr. Brack :)

Po treningu jest to wazne bo wtedy miesnie potrzebuja tego ale przed snem tez mozna

ok moze ty mi odpowiesz na te pytania wiec tak chcem brac bialko i do tego hmb jakies aminokwfasy weglowodany i cos w plynie zeby regenerowac miesnie po treningu czy te wszystkie zeczy mam brac naraz czy w odrzywce bialkowej jest wszystko i niemusze kopowac dodatkowycch supli

nie tyle o porze co po treningu jak napisała obliques. nie biegaj naczczo z samego rana bo katabolizm mięsnie będzie.

W DNT możesz wziąć z rana przed śniadaniem,chociaż nie robi to aż tak dużej różnicy byle byś wziął w ogóle.Jest też 'szkoła' przyjmowania kreat. tylko w DT po treningu gdyż wtedy najbardziej nasze mięśnie narażone są na ubytek zapasów ATP.

Jesli trenujesz normalne na siłowni to nie widze sensu. Mięśnie po treningu powinny odpoczywać, wiec najlepsze co mozesz robić to nie robić nic.

[...] a6w bezie bardzije ogólnorozwojowy na wszystkie mięśnie brzucha a tnie tylko na górne! Bieganie jest bardzo dobre ale aby nie spalac za dużo mięśni nalezy mieć odpowiednią dietę w któej dostarczyz organizmowi odpowiednie ilości białka po treningu. I bieganie ze średnią intensywnoscią nie niszczy tak mięśni jak bieganie na bardzo wysokim tętnie.